Sviluppo della resistenza

Sotto resistenza si intende la capacità di lavorare senza stancarsi e resistere alla fatica che sorge nel corso del lavoro. La resistenza si presenta in due forme principali:

• nella durata del lavoro ad un dato livello di potenza fino alla comparsa dei primi segni di pronunciata stanchezza;
• nel tasso di diminuzione della capacità lavorativa all’inizio della fatica.

Essendo una proprietà multifunzionale del corpo umano, la resistenza integra un gran numero di vari processi che si verificano a vari livelli: dal cellulare all’intero organismo. Tuttavia, come mostrano i risultati della moderna ricerca scientifica, nella maggior parte dei casi, il ruolo principale nelle manifestazioni di resistenza appartiene ai fattori del metabolismo energetico.

I ricercatori del Karolinska Institute in Svezia hanno scoperto che un allenamento di resistenza prolungato a un ritmo costante induce cambiamenti epigenetici nelle cellule muscolari, vale a dire un aumento della metilazione di oltre 4.000 geni, che a sua volta si manifesta con un miglioramento del metabolismo dei carboidrati , un maggiore adattamento muscolare e l’eliminazione dell’infiammazione. Può anche essere correlato allo sviluppo della memoria muscolare .

Tipi di resistenza

Distinguere tra resistenza generale e speciale. Nell’ambito della resistenza generale si intende la capacità dell’organismo di eseguire a lungo termine con elevate prestazioni di qualsiasi operazione che coinvolga l’operazione in molti gruppi muscolari e di presentare una richiesta sufficientemente elevata sui sistemi cardiovascolare, respiratorio e nervoso centrale.

La resistenza speciale è la capacità di sopportare stress a lungo termine caratteristici di un particolare tipo di attività. La capacità non solo di combattere la fatica, ma anche di completare il compito nel modo più efficace in una distanza strettamente limitata o in un certo tempo.

La resistenza speciale è suddivisa in:

• Resistenza ad alta velocità (caratterizzata dalla capacità di una persona di eseguire movimenti veloci per lungo tempo senza affaticamento e interruzione della tecnica);
• Resistenza alla velocità (caratterizzata dall’esecuzione di azioni di elevata attività di natura di forza per lungo tempo);
• Resistenza coordinativa (ripetizione ripetuta di azioni tecniche e tattiche complesse);
• Resistenza alla forza (indica la capacità muscolare di eseguire esercizi pesanti per lungo tempo senza problemi tecnici visibili. Questo tipo di resistenza mostra la capacità dei muscoli di contrarsi nuovamente dopo un periodo di tempo minimo); La resistenza alla forza è di due tipi: dinamica e statica.
  • La resistenza alla forza dinamica è caratterizzata dall’esecuzione di esercizi muscolari pesanti a un ritmo relativamente lento, ma per un tempo abbastanza lungo.
  • La resistenza statica consente di mantenere la tensione muscolare per un periodo sufficientemente lungo senza modificare la postura.

La resistenza è fornita dalle maggiori capacità funzionali del corpo. È determinato da molti fattori, ma prima di tutto dall’attività della corteccia cerebrale, che determina e regola lo stato del sistema nervoso centrale (SNC) e le prestazioni di tutti gli altri organi e sistemi, compreso quello energetico. Il sistema nervoso centrale, i suoi centri nervosi superiori determinano le prestazioni dei muscoli, la coerenza delle funzioni di tutti gli organi e sistemi, l’esecuzione dei movimenti e delle azioni di un atleta. Il sistema nervoso centrale ha un grande potenziale in questo senso. Nel processo di allenamento di resistenza, viene migliorato l’intero sistema dei processi nervosi, necessario per eseguire il lavoro richiesto, migliorare il coordinamento delle funzioni di organi e sistemi ed economizzare le loro attività. Insieme a questo, le cellule nervose nel cervello aumentano la loro capacità di lavorare più a lungo senza diminuire l’intensità,

I fattori più importanti che determinano la resistenza complessiva sono i processi di approvvigionamento energetico del corpo: aerobico (con ossigeno) e anaerobico (senza ossigeno). Nella pratica sportiva il termine ” prestazione aerobica ” è considerato sinonimo del concetto di “resistenza generale”, e il termine “resistenza anaerobica” coincide nel suo significato con il concetto della cosiddetta “resistenza alla velocità”.

Resistenza aerobica e anaerobica

• Resistenza aerobica – la capacità di svolgere un’attività in modalità aerobica (al di sotto della soglia del lattato ). Associato alla funzione del sistema cardiovascolare.
• Resistenza anaerobica : la capacità di eseguire un carico in modalità anaerobica e massima (al di sopra della soglia del lattato). Associato alla funzione dei muscoli di tamponare l’acido lattico.
  • anaerobi alattici, fosfageni (forniti dall’energia di decomposizione di ATP e KF ). La prestazione anaerobica dell’alattato è valutata dal valore della frazione di alattato del debito di ossigeno, dal contenuto di fosforo inorganico nel sangue e dal valore della massima potenza anaerobica.
  • anaerobi lattato, glicolitici (forniti dall’energia generata durante la glicolisi anaerobica). La prestazione anaerobica del lattato è valutata dal valore massimo del debito di ossigeno , la sua frazione di lattato, il massimo accumulo di lattato nel sangue, uno spostamento dei parametri dell’equilibrio acido-base del sangue.