4 migliori macchine per esercizi per le gambe

L’esercizio fisico libero è importante. Ma ottieni di più dal tuo allenamento per le gambe aggiungendo esercizi della macchina che si adattano ai tuoi obiettivi.

Gli allenamenti per le gambe possono essere eseguiti senza una macchina, ma è dannatamente difficile. Dopo aver caricato i muscoli al massimo, sarai così stanco che difficilmente riuscirai a stare in piedi. Pertanto, alla fine dell’allenamento delle gambe, è meglio eseguire un paio di esercizi sui simulatori; mettono ulteriore stress sui muscoli e ti evitano di preoccuparti dell’equilibrio e dell’equilibrio.

Ecco la mia versione di 4 dei migliori esercizi per le gambe della macchina.

1. Trainer per squat

migliori esercizi per le gambe sui simulatori

Squat Trainer

A proposito di movimento. Poche macchine simulano il movimento del peso libero così come la macchina tozza. Gli squat sono uno dei migliori esercizi per fianchi e glutei e dovrebbero essere la base di ogni programma di allenamento per le gambe. Se, accovacciato con un bilanciere , tendi ad arrotondare la vita, accovacciati sul simulatore per aiutare ad apprendere la tecnica corretta. In breve, è un ottimo modo per imparare a fare squat e una buona opzione sicura per terminare l’allenamento delle gambe quando i muscoli ti stanno già implorando di fermarti.

Benefici dell’esercizio. Una normale macchina squat è migliore di Smith perché la traiettoria non è limitata al piano verticale. In una macchina tozza, ottieni un movimento orizzontale extra. Anche i supporti per le spalle sono molto comodi, perché l’area di contatto è più ampia rispetto alla macchina Smith.

Più grande è la piattaforma alla base della macchina per lo squat, più opzioni hai per posizionare le gambe e questo ti consente di spostare facilmente l’attenzione dai quadricipiti ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia. La macchina è adatta anche per le tecniche di allenamento ad alta intensità . Per esempio:

  • Pausa squat a basso punto.
  • Uno squat e mezzo, dove vai a metà ogni seconda ripetizione e ottieni 20 contrazioni di picco in 10 ripetizioni.
  • Riposo-pausa ; lo squat machine consente di riposare un po ‘e tornare rapidamente alla posizione di partenza.
  • Pausa squat eccentrico / isometrico.

2. Hack squat

Hack squat

Hack squat

A proposito di movimento. La Hack Machine consente di assumere una posizione intermedia tra lo squat nella macchina in piedi e lo squat nella macchina sdraiata , e allo stesso tempo sostiene e protegge la parte bassa della schiena. L’analisi EMG (elettromiografia) mostra che, come gli squat classici, la macchina di hacking recluta attivamente il vasto laterale e il vasto intermedio. Ma negli hack squat , i muscoli adduttori corti e grandi della coscia sono meglio allenati. Inoltre, l’esercizio fisico può aumentare la gamma di movimento delle articolazioni del ginocchio.

Benefici dell’esercizio. Come la squat machine, l’ampia base della hack machine consente diverse posizioni dei piedi, in modo da poter spostare l’attenzione dall’interno alle cosce esterne, o dai quadricipiti ai glutei e ai muscoli posteriori della coscia. La profondità dello squat gioca un ruolo simile. Oltre all’allenamento a gamma completa, consiglio di provare lo squat con un peso di lavoro del 125% dell’1RM. Esegui squat parziali limitati alla metà superiore del tuo raggio di movimento. Esegui 3 di queste serie da 6 ripetizioni per aggiungere peso extra ai quadricipiti.

3. Leg press

Leg press

Leg press

A proposito di movimento. La pressa per gambe è una macchina per quadricipiti. Poiché l’angolo tra il busto e le gambe è quasi diritto quando si preme la piattaforma, il movimento delle articolazioni dell’anca è limitato. Di conseguenza, il carico sui muscoli della superficie posteriore e dei glutei diminuisce e sui quadricipiti aumenta. Se metti i piedi sul bordo inferiore della piattaforma, carica ancora di più i quadricipiti.

Benefici dell’esercizio. Anche in questo caso, l’ampia area della piattaforma consente di riorganizzare i piedi e ridistribuire il carico tra le masse muscolari. Uno dei miei trucchi di leg press preferiti è meglio conservarlo per la fine del tuo allenamento. Il tuo compito è creare 4 set di drop . Inizia con 10RM, esegui 10 ripetizioni, quindi rimuovi il 20% del tuo peso di lavoro (10% se sei un sollevatore avanzato) e fai altre 10 ripetizioni. Continua a timbrare ripetizioni finché non rimane un piatto su ciascun lato.

Come per qualsiasi esercizio, esegui il leg press seguendo rigorosamente tutte le regole della tecnica!

4. Abduzione della gamba nel simulatore

Rapimento della gamba nel simulatore

Rapimento della gamba nel simulatore

A proposito di movimento. Per qualche oscuro motivo, il Butt Blaster si è guadagnato la reputazione di essere un “esercizio femminile”. Ma i ragazzi che la pensano così stanno perdendo una grande opportunità per concentrarsi sull’allenamento dei glutei. A differenza della pressa a piattaforma, c’è meno libertà di movimento nelle articolazioni del ginocchio, ma le articolazioni dell’anca funzionano nell’intera gamma. Questo aiuta a spostare l’attenzione sui muscoli glutei e sui muscoli posteriori della coscia.

Benefici dell’esercizio. Mentre si rapisce la gamba, è facile creare un benefico sovraccarico del gluteo e, poiché non devi preoccuparti dell’equilibrio e dell’equilibrio, puoi lavorare per completare il fallimento. Non solo, nella macchina per l’abduzione delle gambe è molto facile utilizzare tecniche che consentono di lavorare oltre il punto di cedimento, in particolare i drop set. Inoltre, prova ad alternare le gambe senza pause tra le serie: questo aggiungerà intensità e darà un punto grasso al tuo allenamento per le gambe!