5 errori che minano il tuo metabolismo

Tentativi affrettati per perdere peso e un’altra dieta estrema possono avere conseguenze negative. Impara a perdere peso correttamente e scopri come aggirare 5 errori che impediscono il normale metabolismo!

Vuoi sfoggiare un corpo snello e muscoloso, ma il tempo vola, e sei ancora tormentato dai chili in più rimasti dopo una lunga fase di guadagno di massa. Non c’è nessun posto dove salvare e inizi una frenetica ricerca del programma di nutrizione perfetto! A poche settimane dalla tua vacanza, ti rendi conto che hai bisogno di qualcosa di veramente potente. È qui che devi stare attento.

Scegli una dieta estrema che prometta un effetto immediato e invece di muoverti verso il tuo caro obiettivo, otterrai risultati diametralmente opposti. Pensi che questo non ti succederà? Non essere così troppo sicuro di te. Molte persone minano il loro metabolismo ogni giorno e non lo sanno nemmeno. Poi scuotono la testa dal dolore e si chiedono perché i risultati non sono visibili?

È il metabolismo che determina la quantità di calorie che brucerai quotidianamente con precisione millimetrica. Se il metabolismo viene rallentato, anche il motore bruciagrassi è costretto a girare al minimo. Aggira questi cinque errori metabolici e metti il ​​tuo metabolismo in pieno svolgimento per le settimane a venire!

Errore 1. Hai poche proteine

Durante la dieta, molti riducono drasticamente il loro apporto proteico. Il buon senso sembra suggerire che poiché il numero di calorie è diminuito, l’assunzione di proteine ​​dovrebbe essere ridotta proporzionalmente. Tuttavia, questo è fondamentalmente sbagliato.

Quando riduci il valore energetico della tua dieta, devi aumentare significativamente l’assunzione di cibi ricchi di proteine , piuttosto che ridurre . Ciò contribuirà a prevenire la perdita muscolare, che interromperà rapidamente il metabolismo, poiché il tessuto muscolare è una struttura metabolicamente attiva.

Mentre riduci le calorie e bruci i grassi, stabilisci come regola l’assunzione di 2-3 grammi di proteine ​​al giorno per chilo di peso corporeo. Questa quantità può sembrare grande per alcuni, ma ti aiuterà a mantenere la massa muscolare e farà in modo che il corpo non sprechi aminoacidi per il fabbisogno di carburante.

Errore 2. Sei andato a dieta presto

Il secondo errore fondamentale che minaccia il tuo metabolismo si annida nel tardo inizio della dieta. Non aspettarti nulla di buono se inizi a digiunare prima di acquisire massa muscolare solida, soprattutto se sei già relativamente magro.

Se hai molto tessuto adiposo, che è ora di sbarazzarti, sarebbe opportuno pensare prima allo sviluppo dei muscoli. Tuttavia, se vuoi passare da “magro” a “muscoloso”, devi anche iniziare con la fase del puro guadagno di massa.

Costruendo muscoli, avrai più armi metaboliche e quando finalmente arriverà il momento di perdere peso, il processo sarà molto più veloce e più facile. Ebbene, se ti metti a dieta per mostrare al mondo un fisico scolpito, tanto più devi accumulare una discreta scorta di massa secca, in modo che in seguito ci sarà qualcosa da mostrare!

Errore 3. Usi troppo i carichi cardio

Ti consideri il re o la regina degli allenamenti cardio?

Il termine non ti è abbastanza chiaro? Descrive qualcuno che dedica molto tempo ogni giorno all’allenamento cardio a bassa intensità. Tutto inizia abbastanza innocentemente: trascorri 30 minuti al giorno su un tapis roulant, uno stepper, una macchina ellissoide o sul tuo arsenale cardio. All’inizio vedi risultati moderati. Quindi arrivi alla conclusione che raddoppiando la proporzione di cardio, raddoppierai anche il tuo risultato.

Il tuo amore per il cardio sta crescendo in modo esponenziale! Ottieni risultati leggermente migliori e quindi decidi di aggiungere ancora più attività aerobica. E se ti alleni due volte al giorno? Immagina questo potenziale di bruciare i grassi! Il problema è che alla fine sbatterai inevitabilmente contro il muro.

“Non puoi aumentare costantemente l’intensità e la durata dei tuoi allenamenti cardio solo per ottenere risultati migliori o ottenere qualcos’altro per cui vai in palestra”, spiega Jen Jewell, che ha spesso assistito a tali errori. – “È un circolo vizioso”.

Quando arrivi al punto in cui ci vogliono ore di cardio solo per mantenere un peso corporeo stabile, sei intrappolato. Il tuo corpo si adatterà a tutte queste attività aerobiche e, nel tempo, non otterrai più i risultati che una volta erano così piacevoli alla vista. Non dimenticarlo mai.

Allora cosa dovresti fare? Abbandona l’attività cardio a passo di lumaca e aggiungi una buona dose di allenamento a intervalli ad alta intensità alla tua routine di allenamento! Inoltre, concentrati nuovamente sul cibo. Ricorda, otteniamo la maggior parte dei risultati apportando i giusti cambiamenti dietetici, non le ore trascorse in un’azienda cardio.

Errore 4. Non dormi molto

Capisco se sei pronto per fare una torta, solo per non perdere un allenamento. E per rendere ancora più feroce la tua battaglia con i chili in più, sei persino pronto per andare in palestra due volte al giorno, la prima volta per il cardio, la seconda per il ferro. Tutto questo va bene, ma solo se non ti viene dato a costo di una notte intera di sonno.

Quando sei oberato di lavoro, devi sacrificare qualcosa. E se il tempo del sonno diventa questa vittima, stai commettendo un grave crimine. Dormire di notte è fondamentale per bruciare i grassi. Non solo mantiene il metabolismo alla massima velocità, ma aiuta anche a mantenere una sensibilità all’insulina ottimale.

La privazione del sonno ti priva di energia e sarà estremamente difficile per te trovare la forza in te stesso per un allenamento veramente intenso che esplode le riserve di grasso. Cerca di dormire 8 ore ogni notte se vuoi ottimizzare il tuo metabolismo.

Errore 5. Cambia spesso la tua dieta

Quindi, hai raggiunto il peso corporeo desiderato e una buona figura e hai deciso di tornare a uno degli alimenti proibiti, che in precedenza era nella lista nera. E prima che te ne accorga, la tua dieta sarà riempita con esattamente quegli alimenti che recentemente sono stati la causa del rapido aumento del peso corporeo!

In un momento di disgusto di sé a causa dei risultati persi, decidi di prendere un’altra dieta estrema per perdere il peso appena guadagnato. Questo processo, noto come dieta yo-yo, è dannoso per l’organismo e, nel tempo, può portare a gravi disturbi metabolici.

Ogni volta, il tuo corpo avrà più difficoltà ad abbandonare la dieta yo-yo e alla fine non sarà in grado di riprendersi affatto. “Vivere da un estremo all’altro non fa bene al corpo o alla mente”, spiega Jen Jewell.

Per evitare tali eccessi, trova una dieta per te che puoi seguire per un periodo molto lungo. Anche se il tuo obiettivo è mantenere il peso, non dovresti avere problemi a rimanere fedele al concetto nutrizionale che hai utilizzato in precedenza per la perdita di peso.

Allo stesso modo, è necessario evitare i “postumi di una sbornia” causati da un senso di appagamento. “Un pasto proibito dopo una competizione o il completamento con successo di una dieta è una cosa”, spiega il professionista IFBB Craig Capurso. “Ma la gola ubriaca per una settimana dopo la dieta è un passo sicuro verso disturbi fisiologici, ormonali e metabolici, che possono richiedere mesi per correggere”.