Progettare un programma di allenamento per la crescita muscolare e lo sviluppo della forza

Questo articolo descrive come comporre autonomamente un programma di allenamento che sarà l’ideale per te, descrive in dettaglio i principi di base della costruzione in base ai tuoi obiettivi (aumento di massa muscolare, aumento degli indicatori di forza o lavoro sul rilievo), elenca le regole che dovrebbe essere usato quando si sceglie un esercizio e cosa considerare, delinea le basi della costruzione di un allenamento diviso e discute gli errori comuni.

Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che l’allenamento mirato all’ipertrofia muscolare di un atleta naturale che non usa steroidi è molto diverso dall’allenamento di un bodybuilder utilizzando il supporto farmacologico. Pertanto, queste informazioni devono essere adattate alla tua età, esperienza di allenamento, stato di salute e compiti. Uno degli errori del principiante nel bodybuilding naturale è copiare i programmi di allenamento degli atleti professionisti a livello agonistico.

Questo manuale si basa sul lavoro di Christian Thibado, un esperto sollevatore di pesi e specialista nello sviluppo di programmi di allenamento. Per ottenere un buon risultato, è necessario studiare attentamente tutti i passaggi, senza eccezioni, che sono indicati in ordine sequenziale:

1. Scelta di un obiettivo di allenamento : un programma di allenamento non dovrebbe perseguire più obiettivi contemporaneamente. Lo stesso vale per le scelte dietetiche e di nutrizione sportiva .
2. Creazione di un programma diviso : il moderno principio di allenamento prevede l’allenamento di diversi gruppi muscolari in giorni diversi. È necessario prestare particolare attenzione a questo passaggio.
3. Il numero di ripetizioni per massa e forza nell’esercizio
4. Numero di approcci per gruppo muscolare
5. Numero di esercizi per gruppo muscolare
6. Selezione degli esercizi nel bodybuilding
7. I migliori esercizi per aumentare la massa muscolare
8. Velocità di esercizio
9. L’ordine di fare esercizi in palestra
10. Riposo tra esercizi e serie
11. Riposa tra gli allenamenti
12. Durata ottimale dell’allenamento
13. Il momento migliore per allenarsi
14. Tecniche avanzate di bodybuilding
15. Diario di allenamento elettronico

Questo elenco contiene conoscenze ben strutturate, comprovate e solo necessarie per l’allenamento della forza. Puoi trovare ulteriori informazioni nella sezione tematica.