6 migliori esercizi di fitball

L’ossessione è il modo più sicuro per limitare il tuo potenziale. Abbiamo tutti peccato innumerevoli volte. Fortunatamente, negli ultimi 10 anni, ho avuto il piacere di ridefinire le mie opinioni su così tante cose nel settore del fitness.

Nel caso di un fitball – o di una palla da fitness, o di una palla da yoga, una palla da Pilates o come vuoi chiamarla – era la stessa storia. A causa degli stereotipi creati intorno al fitball da allenatori e tirocinanti, ho completamente ignorato questo proiettile. Poiché avevo visto spesso un uso improprio di una palla fitness, ero ignaro del fatto che potesse essere utilizzato per uno scopo utile. Grosso errore!

Ho detto e continuo a dire che lo strumento in sé non è importante quanto lo sono le nostre conoscenze e abilità nel suo utilizzo. Questa è una lezione importante che non dovrebbe svanire dalla memoria man mano che progredisci nel fitness, sia che ti alleni professionalmente o che vai in palestra per i benefici per la salute generale.

Caro fitball, mi scuso per aver dubitato di te. Per aver riso di te. Nella loro giovinezza, tutti lo facevano. Chiedo scusa.

1. Push-up da fitball

I push- up fitball non sono solo più facili per le articolazioni del polso rispetto ai push-up da pavimento, ma aumentano anche l’attivazione del core. Un enorme vantaggio. A questo proposito, non sono né migliori né peggiori di, diciamo, flessioni sugli anelli, ma hanno una caratteristica unica associata alla mancanza di un punto di appoggio stabile.

La chiave di tutti questi movimenti della palla simili a una tavola è mantenere le spalle bloccate (non lasciare che il collo e le spalle scendano, spingi forte). Preferisco mettere le mani lungo i fianchi piuttosto che sopra il fitball.

2. Rotazione sul fitball

Potrebbe benissimo essere uno dei migliori esercizi di base. Simile a una tavola , solo tu aggiungi un po ‘di resistenza alla rotazione e all’estensione mentre fai girare il fitball con le mani. Secondo Stu McGill, uno dei massimi esperti della colonna vertebrale, girare su un fitball è uno dei migliori esercizi per rafforzare i muscoli del tronco e alleviare la lombalgia. Suggerimento: immagina di provare a tenere un bicchiere d’acqua sulla parte bassa della schiena; questo aiuterà a evitare movimenti compensatori e scarsa tecnica.

3. Flessioni in verticale

Molte persone sanno come stare in piedi, ma continuano ad avere difficoltà a passare agevolmente in una posizione eretta. Fitball può fornire un aiuto inaspettato. Non solo riduce la distanza che devi percorrere, ma ti consente anche di esercitarti a passare agevolmente in una posizione senza spingere. Guarda la palla mentre scende all’indietro!

4. Ponte e flessione per i muscoli posteriori della coscia

Un altro ottimo modo per affrontare la lombalgia è reclutare correttamente la catena muscolare posteriore, in particolare i glutei e i muscoli posteriori della coscia. I ponti a palla e i riccioli dei muscoli posteriori della coscia, una o due gambe, forniscono uno dei modi migliori per farlo. Assicurati di mantenere i muscoli del busto tesi per evitare un’eccessiva estensione della parte bassa della schiena. Quando esegui i curl delle gambe , tieni le articolazioni delle anche estese e non lasciarle cadere a terra tra le ripetizioni. Questo è importante, perché i muscoli della parte posteriore della coscia non solo flettono le ginocchia, ma estendono anche i fianchi: è meglio allenarli, costringendoli a risolvere entrambi questi problemi.

5. Ponte del collo (ponte di wrestling)

Anche gli atleti più qualificati non sempre riescono ad allenare il collo in modo efficace e senza rischi per la salute. Questo rende il collo debole e soggetto a lesioni nella maggior parte delle persone. Ma poi … entra in scena il fitball! Con una leva migliore rispetto a un ponte di wrestling sul pavimento, il ponte fitball è l’esercizio perfetto per rafforzare in sicurezza i muscoli del collo.

Non è solo il collo che vince. Impegni l’intera catena muscolare posteriore, dai talloni alla base del cranio. Siediti sulla palla e rotolala all’indietro sotto di te finché non sei in una posizione comoda per il ponte. Quindi spingi con i talloni e solleva i fianchi e il petto, allo stesso tempo appoggiando la parte posteriore della testa contro il fitball. La gamma di movimento dovrebbe essere confortevole e l’obiettivo finale dovrebbe essere quello di mantenere lo sguardo sul muro dietro di te.

6. Rotazione del busto con gomma e fitball

Quest’ultimo esercizio è uno dei miei movimenti di forza del core dei rotatori preferiti. Usando il fitball come tampone, rimuovi simultaneamente le braccia dall’equazione (che normalmente sarebbe il fattore limitante) e allontani il carico dal centro di gravità. Questo rende l’esercizio ancora più difficile per i muscoli del tronco. Combina questo esercizio con le rotazioni su un fitball per un programma completo di allenamento di base.

Fitball è solo l’inizio

Probabilmente, la mia visione del mondo continuerà a cambiare, poiché solo la mente schiavizzata rimane sempre la stessa. Accetta il cambiamento in meglio, anche se all’inizio ti suona strano. Questo è più facile a dirsi che a farsi, ovviamente. Ci vuole pratica, ma nella vita c’è più spazio per la gioia e le ricompense per il lavoro quando si è aperti al cambiamento.

I tuoi allenamenti sono mai diventati più produttivi dopo aver provato qualcosa di nuovo? Forse pesi? Bilancieri? Yoga? Pilates? Condividi la tua storia nei commenti!