8 segreti per perdere peso da Slim Queen

Con l’arrivo dell’estate, il desiderio di sciogliere rapidamente il grasso in eccesso diventa più acuto. Impara come aumentare il tuo potenziale di bruciare i grassi con 8 consigli di Kayla Ford!

Quando hai bisogno di asciugarti, come allenare gli addominali e prepararti per la stagione balneare, alcuni trucchi specifici possono fare la differenza tra risultati buoni ed eccezionali. Invece di morire di fame e rosicchiare il tuo corpo con tre estenuanti allenamenti cardio al giorno, apporta aggiustamenti intelligenti con un occhio per i cambiamenti a lungo termine che sono facili da trasformare in abitudini.

Non sai da dove iniziare? Fortunatamente per te, Kayla Ford, che gareggia nella categoria bikini fitness, ha condiviso alcuni dei suoi migliori segreti per costruire un corpo snello, forte e resistente che fa arricciare quelli intorno al collo. Segui i suoi consigli, usa alcuni dei trucchi suggeriti e vedrai i risultati prima di quanto ti aspettassi!

1. Prendi l’abitudine di bere acqua

La disidratazione ci fa sentire fisicamente ed emotivamente svuotati. L’acqua non è solo essenziale per la digestione e l’assorbimento dei nutrienti, è anche indispensabile per bruciare i grassi. Quando si tratta di asciugare , non c’è mai troppa acqua.

“Bere almeno 4 litri di acqua al giorno”, spiega Ford. “L’acqua purifica il corpo, prolunga la sensazione di pienezza e assicura che non si verifichi un calo accidentale delle prestazioni fisiche causato dalla disidratazione”.

Puoi sorseggiare acqua tutto il giorno, ovviamente, ma Kayla consiglia di concentrarsi sul bere quanta più acqua possibile prima, durante e dopo i pasti. Una volta arrivato in cucina, comunque, non devi scervellarti e fare sforzi extra per seguire il consiglio e bere un paio di bicchieri d’acqua.

Con questo approccio, sarà più facile per te sviluppare un’abitudine e aderire a uno schema semplice: ad ogni pasto, assicurati di bere un grande bicchiere d’acqua.

Consiglio della Slender Queen: l’ acqua non può accelerare notevolmente il metabolismo , ma può sopprimere l’appetito. Prova a bere 400-500 ml di acqua prima dei pasti per ridurre l’assunzione di cibo.

2. Esci dalla palestra sentendoti stanco

Se perdere peso è il tuo obiettivo numero uno, assicurati di aumentare il ritmo con ogni allenamento. Dopo aver completato le serie pianificate nell’intervallo di ipertrofia di 8-12 ripetizioni, aggiungi intensità con mosse finali come serie di drop , negativi e, se ti alleni con un amico o un allenatore, ripetizioni forzate .

“Quando ti alleni ad alta intensità, il tuo corpo ha bisogno di più energia e brucia più calorie”, spiega Ford.

È molto probabile che ti senti stanco dopo aver completato alcune ripetizioni difficili, ma non fermarti qui. Riduci al minimo il riposo tra le serie e resisti alla tentazione di chiacchierare con i colleghi nel negozio vicino al frigorifero per l’acqua potabile.

“Pianifica il tempo di riposo tra gli esercizi in modo che le pause non si estendano all’infinito e cerca di non farti distrarre da altre persone che si allenano vicino a te”, spiega Kayla Ford. Alla fine della giornata, allenamenti intensi possono essere il catalizzatore chiave per aumentare il consumo di calorie 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Suggerimento per la regina snella: ricorda che mentre l’asciugatura dei pesi da lavoro può diminuire leggermente, i brevi intervalli di riposo non dovrebbero essere una scusa per viziarti . Devi ancora caricarti di pesi relativamente pesanti per stimolare la crescita muscolare.

3. Sii intelligente riguardo al cardio.

Quando la maggior parte delle persone pensa a bruciare i grassi, l’attività cardio è la prima cosa che viene in mente. Ma se vuoi avere successo e ottenere risultati ottimali, devi assicurarti che qualunque cosa tu faccia sia perfetta per te.

” L’allenamento a intervalli ad alta intensità può essere più efficace del cardio monotono perché aumenta il metabolismo e aumenta il potenziale del corpo di bruciare i grassi dopo l’allenamento”, afferma Ford.

Poiché le sessioni cardio ad alta intensità di solito non durano più di 20 minuti, hai la possibilità di terminare l’allenamento più velocemente e ottenere il massimo profitto nel più breve tempo possibile. Inoltre, meno tempo trascorri sul tapis roulant, meno è probabile che il tuo corpo inizi a usare i muscoli per fare rifornimento e sarà più facile per te mantenere la massa muscolare.

Questo non significa che dovresti rinunciare al cardio monotono una volta per tutte. Se hai tempo, puoi rilassarti un po ‘un paio di volte a settimana e passare un’ora a camminare sul tapis roulant.

Il consiglio di Slender Queen: indipendentemente dal tipo di cardio che scegli, prova a scegliere l’attrezzatura giusta per raggiungere i tuoi obiettivi. A quanto pare, cyclette, tapis roulant ed ellittiche non sono tutti ugualmente utili.

4. Mangia cibi integrali

Se hai già le vertigini con la dieta e i consigli nutrizionali, fai un respiro profondo e metti due semplici parole sul tuo naso: cibi integrali. Devo mangiare nella sua forma originale e non confezionato in scatole con etichette colorate. Stabilisci una regola e, prima di poter battere ciglio, inizi a rimuovere gli alimenti trasformati dal tuo menu e fai un grande passo verso un’alimentazione sana.

“I cibi pronti e gli alimenti trasformati possono causare fluttuazioni significative della glicemia e aumentare il rischio di accumulo di grasso”, afferma Kayla Ford. – D’altra parte, i cibi integrali contengono un ingrediente. Mangiare questi cibi fornisce più fibre, che possono aiutare a prolungare la sensazione di pienezza. E in combinazione con l’acqua, ti forniranno anche una normale funzione intestinale “.

Il consiglio di Slender Queen: quali cibi sani e ricchi di fibre sceglie Ford? Verdure verdi, erbe aromatiche, legumi, farina d’avena e riso integrale.

5. Aumenta l’assunzione di proteine

Vuoi asciugarti velocemente? Approfitta delle proteine . “Assicurati di includere una fonte di proteine ​​magre in ogni pasto”, consiglia Kayla Ford.

Le proteine ​​ti aiuteranno a mantenere la massa muscolare durante la tua dieta, forniranno un senso di sazietà più duraturo e ti aiuteranno anche a bruciare calorie extra grazie al suo alto effetto termico! Tutto ciò suggerisce che le proteine ​​sono il nutriente più importante per chi è a dieta.

100 grammi di pollo contengono 28-30 grammi di proteine. Il tuo obiettivo è quello di avere una o due porzioni di questo tipo con ogni pasto in modo da ottenere circa 2-2,5 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Suggerimento dalla regina snella: prendi una citazione dal libro di cucina per la costruzione muscolare di Kayla Forda. Per le migliori fonti di proteine, guarda pollo, manzo, pesce, uova e proteine ​​in polvere di qualità.

6. Fai il pieno di grassi sani

“Il grasso non ti farà ingrassare!” – esclama Kayla Ford. Troppe persone hanno l’impressione che se mangiano grassi si trasformi in depositi di grasso, ma in realtà le cose funzionano in modo molto diverso.

Di per sé, i grassi non interferiscono con la trasformazione del corpo in un meccanismo di combustione dei grassi. (L’eccesso di grassi e carboidrati, o calorie in generale, è una storia diversa.) La verità è che alcuni grassi sono assolutamente essenziali, come gli acidi grassi omega-3 e omega-6. “È estremamente importante ottenere una quantità sufficiente di acidi grassi essenziali perché il corpo non è in grado di sintetizzarli da solo”, spiega Ford.

In particolare, i grassi omega-3 hanno molte proprietà benefiche. Sebbene gli omega-3 possano essere trovati in alcuni alimenti, puoi anche assumere integratori di olio di pesce di qualità per assicurarti di ottenere la giusta quantità di EPA e DHA (1-2 grammi) ogni giorno.

Il consiglio di Slender Queen: Alla ricerca di grassi sani Kayla Ford consiglia di guardare cibi ricchi di grassi omega essenziali. Questi includono pesce, frutti di mare, semi di lino, semi di chia, semi di zucca, semi di girasole, verdure a foglia verde e integratori di olio di pesce di qualità.

7. Prendi il sonno sul serio

La perdita di peso e il fitness in generale non si fermano dopo aver lasciato la palestra. Se vuoi ottenere il massimo, prendi le misure necessarie per dormire otto ore ogni notte.

“Il sonno è importante per la perdita di grasso e la perdita di peso complessiva”, afferma Ford. “Se il tuo corpo non dorme o riposa a sufficienza, non si riprenderà completamente”. Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo è sotto stress, il che può portare a livelli elevati di cortisolo e altri squilibri ormonali.

“Tra le altre cose, la privazione del sonno aumenta la fame e l’appetito, e questo può portare molte persone alla fine a crollare”, afferma Ford.

Il consiglio di Slender Queen: sviluppa dei rituali appropriati per andare a dormire. Ad esempio, aerare la camera da letto, spegnere le luci intense e tutti i dispositivi elettronici per almeno un’ora prima di andare a letto. Questo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente ea recuperare meglio.

8. Dimentica il principio tutto o niente

Ricorda, tutti hanno giorni di riposo quando c’è molto da fare o semplicemente non c’è voglia di arrancare in palestra. Togliti dalla mente il principio tutto o niente e fai quello che puoi. “Se non puoi attenersi a una dieta costante e un programma di esercizi, non puoi aspettarti di vedere i risultati”, afferma Ford.

In una giornata difficile, cerca di trovare il tempo per un allenamento parziale o lavora sul gruppo muscolare che ti piace allenare di più, anche se inizialmente non lo avevi pianificato per quel giorno. Ci sono buone probabilità che una volta fatto il primo passo, non ti fermerai e non completerai una sessione di allenamento completa.

Se dopo alcune ripetizioni o serie non sei ancora dell’umore giusto, almeno hai fatto qualcosa. Ancora più importante, hai mantenuto una mentalità fitness e sportiva che è fondamentale per il successo.

Il suggerimento di Slender Queen: per mantenere la rotta, scatta una foto ogni due settimane per confermare visivamente che il duro lavoro sta dando i suoi frutti, anche se non pensi che lo sia. Dopotutto, la fotocamera non mente.

Inoltre, cerca di concentrarti su obiettivi misurabili relativi alle prestazioni atletiche: nuovi record personali per stacchi o squat , periodi di riposo più brevi tra le serie e più volume di allenamento per l’allenamento successivo. Obiettivi tangibili e misurabili che non hanno nulla a che fare con il fisico o il riflesso nello specchio possono aiutarti a trovare una motivazione aggiuntiva e superare il tuo declino mentale.