I migliori deadlift per l’allenamento nella gamma di 6-12 ripetizioni Tutte le opzioni di stacco da terra a bassa ripetizione sono adatte per l’allenamento nella gamma di 6-12 ripetizioni. Ma la regola opposta non funziona. Eseguendo la seguente spinta con un grande tonnellaggio, corri il rischio di trovarti in una posizione perdente. Ma prendi un guscio più leggero e avrai successo. Riga con…
I.I.Brekhman (1977) distingue tre gruppi di modi per aumentare la resistenza fisica del corpo: L’uso di fattori fisici ( rinvenimento , procedure fisiche, agopuntura, vari metodi di fisioterapia, ecc.). Rimedi psicologici (training autogeno, psicoterapia, ipnosi). L’uso di sostanze biologicamente attive , l’alimentazione sportiva . ND Graevskaya (1979) ritiene opportuno dividere i mezzi per aumentare la resistenza fisica in pedagogico, psicologico e medico-biologico. Secondo la letteratura, i metodi di influenza morale…
Con l’arrivo dell’estate, il desiderio di sciogliere rapidamente il grasso in eccesso diventa più acuto. Impara come aumentare il tuo potenziale di bruciare i grassi con 8 consigli di Kayla Ford! Quando hai bisogno di asciugarti, come allenare gli addominali e prepararti per la stagione balneare, alcuni trucchi specifici possono fare la differenza tra risultati buoni ed eccezionali. Invece di morire di…
Iniziando a lavorare sullo sviluppo della resistenza, è necessario aderire a una certa sequenza di costruzione dell’allenamento. Nella fase iniziale, è necessario concentrarsi sullo sviluppo delle capacità aerobiche, migliorare le funzioni dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, ad es. sviluppo della resistenza generale. Nella seconda fase, il volume dei carichi dovrebbe essere aumentato in un regime misto aerobico-anaerobico. Nella…
Perché annoiarsi con la noia di una settimana facile dopo un nuovo record personale? Riduci il volume, non l’intensità, e all’inizio della tua prossima fase di allenamento sarai più forte che mai! Il modo consacrato per diventare più forti in palestra è avvicinarsi sistematicamente alla “forma di punta”, che potrebbe essere un nuovo 1RM o un allenamento massimo. Il periodo di allenamento…
La guida completa a uno dei movimenti essenziali della palestra. Ricostruisci forza e postura scegliendo lo stacco giusto per ogni allenamento! Ci sono molti modi per eseguire lo stacco: con i manubri o un bilanciere, su un blocco, in un hummer o con i loop TRX, una o due mani. Uno dei due è un ottimo rimedio per una cattiva postura e…
Sei pronto per la massima crescita muscolare? Prolunga il tuo tempo di esercizio e raccogli un ricco raccolto di muscoli! Ecco come farlo. A causa di una serie di piccoli infortuni, per qualche tempo non ho potuto allenarmi con i pesi pesanti a cui ero abituato, e per mantenere la crescita muscolare ho iniziato a sollevare un po ‘meno, aumentando il tempo…
Lo studio ha coinvolto 134 persone – volontari sani di età compresa tra 20 e 32 anni. Lo studio è stato condotto secondo il seguente schema (Fig. 8). I tester hanno ricevuto il farmaco, hanno fatto una corsa campestre di 10 km. Quindi è stato condotto uno studio sulle reazioni sensomotorie, subito dopo è stato eseguito un esercizio – corsa a 100 m.Lo…
Questo articolo descrive come comporre autonomamente un programma di allenamento che sarà l’ideale per te, descrive in dettaglio i principi di base della costruzione in base ai tuoi obiettivi (aumento di massa muscolare, aumento degli indicatori di forza o lavoro sul rilievo), elenca le regole che dovrebbe essere usato quando si sceglie un esercizio e cosa considerare, delinea le basi della…
L’ossessione è il modo più sicuro per limitare il tuo potenziale. Abbiamo tutti peccato innumerevoli volte. Fortunatamente, negli ultimi 10 anni, ho avuto il piacere di ridefinire le mie opinioni su così tante cose nel settore del fitness. Nel caso di un fitball – o di una palla da fitness, o di una palla da yoga, una palla da Pilates o come…