Come bruciare il grasso della pancia

Non è necessario spendere molti soldi per rimettersi in forma e stringere la pancia. Basta capire alcune cose su come funziona il corpo umano!

Non è necessario spendere molti soldi per rimettere in forma il tuo corpo e stringere la pancia. È sufficiente avere una conoscenza di base di come funziona il corpo umano!

“Come posso liberarmi di questo?” Uomini e donne con figure di tutte le dimensioni e forme mi fanno costantemente questa domanda, indicando le loro pance con facce sbalordite.

Questa è una domanda da un milione di dollari e molte aziende ci guadagnano ancora di più, invece di dare risposte oneste. Ma non devi spendere molti soldi per creare una figura snella e una pancia tonica. Hai solo bisogno di capire alcune cose su come funziona il corpo umano. Puoi comprare il clenbuterolo per dimagrire di peso e usarlo secondo le istruzioni.

Как получить красивый плоский живот

Espedienti pubblicitari

Numerosi spot televisivi pubblicizzano dispositivi che presumibilmente stimolano i muscoli in modo che si contraggano e si contraggano anche senza esercizio. Ho persino visto l’annuncio di una “cintura dimagrante” che affermava di fare il lavoro equivalente a settecento scricchiolii in 10 minuti! Gli annunci mostrano persone che fanno vari esercizi per gli addominali con un sacco di errori e odiano ogni secondo dell’allenamento. Queste persone sfortunate sono in contrasto con ragazzi e ragazze sorridenti che camminano tutto il giorno con una “cintura meravigliosa” avvolta intorno alla vita. Che allettante!

In tali video, le persone spesso dicono di aver perso decine di centimetri in vita grazie a questi dispositivi. Decine di centimetri. I ragazzi con sei cubi stanno quasi pregando per questi dispositivi. Tutto ciò supporta l’idea sbagliata del pubblico di destinazione su come affrontare il grasso della pancia. Il rafforzamento dei muscoli addominali da solo (e una cintura dimagrante, molto probabilmente, e non molto capace di questo) non funziona.

Perché? Tutto a causa del grasso! Se una donna obesa fa centinaia di scricchiolii al giorno, può sviluppare forti muscoli addominali. I muscoli possono stringere un po ‘la sua vita, ma la sua pancia sarà ancora coperta da chilogrammi di grasso e non sembrerà più magra.

Circa il 50% delle sue riserve totali di grasso si trova appena sotto la pelle. Sai dove si trova il restante 50%? Nei muscoli. Gli scricchiolii addominali non elimineranno quel grasso, né le cinture vibranti degli spot televisivi.

Come bruciare il grasso della pancia

Bruciare grasso

Il modo migliore per ridurre la vita è dedicare più tempo possibile al cardio. Ecco alcuni buoni esempi:

  • Correre
  • A piedi
  • Nuoto
  • Aerobica
  • Bicicletta

… così come gli sport attivi come pallavolo, basket o tennis. Tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca nella zona di aumento del metabolismo e la mantiene per almeno 20 minuti rafforza il cuore e costringe il corpo a bruciare i grassi.

Man mano che lo spessore del tessuto sottocutaneo diminuisce, la pelle diventerà più tesa. Man mano che il grasso muscolare diminuisce, la tua figura apparirà più snella e non apparirà più così flaccida. La prima cosa a cui dovresti pensare è l’allenamento cardio. Cinque volte a settimana!

Trasforma il tuo corpo in un efficace bruciagrassi!

È necessario prestare la massima attenzione alle grandi masse muscolari, che includono:

  • I muscoli della parte anteriore della coscia
  • Natiche
  • Indietro
  • Il petto
  • Tricipiti e bicipiti
  • Caviale
  • Muscoli della parte posteriore della coscia
  • Avambracci
  • Le spalle

Tonificare i muscoli in combinazione con il cardio accelererà il processo e migliorerà il risultato, ma non pensare che devi solo allenare i muscoli addominali . Questo è un altro grave malinteso. La verità è che quando alleni tutti i gruppi muscolari più grandi, aggiungendo massa alla tua muscolatura, stai aumentando il tuo metabolismo a livelli che non hai mai raggiunto prima.

I muscoli hanno bisogno di calorie extra per mantenerli in funzione, in modo che la maggior parte del cibo che mangi vada ad alimentare i muscoli e non le aree problematiche. Un cuore allenato (grazie all’attività cardio-vascolare) brucia anche calorie in modo più efficiente, quindi si finisce con la combinazione d’oro.

Quando il grasso lascia il tuo corpo, lascerà anche la tua pancia. Il grasso corporeo è come un singolo organo disperso in tutto il corpo. Non è possibile individuare il grasso da una sola area problematica, se non con l’aiuto della liposuzione.

Fai sempre gli addominali alla fine dell’allenamento. Ci sono ragioni per questo. Questi muscoli sono indirettamente coinvolti in tutti gli altri esercizi che fai.

I muscoli addominali svolgono un ruolo importante come stabilizzatori che mantengono il corpo nella posizione corretta. Se esegui esercizi addominali all’inizio dell’allenamento, gli stabilizzatori si affaticheranno e l’intero allenamento sarà di conseguenza meno efficace. Lavora prima i gruppi muscolari più grandi, quindi passa ai muscoli più piccoli.

Come perdere il grasso della pancia

Esercizi addominali di base

Le torsioni e gli ascensori del busto lavorano principalmente sul muscolo addominale più grande: il retto dell’addome, che flette la colonna vertebrale. Questo muscolo aiuta a stringere l’addome in una certa misura, ma ci sono anche altri muscoli che richiedono attenzione.

Gli obliqui interni ed esterni, che mi piace chiamare la “cintura naturale”, si trovano ai lati del muscolo retto dell’addome. Usi questi muscoli per le flessioni laterali e le rotazioni del busto nella parte bassa della schiena. Si contraggono anche con la tensione nell’addome, quindi dovresti allenarli duramente come il muscolo retto. Aggiungi la rotazione agli scricchiolii e fai piegamenti laterali con i manubri , ma fai attenzione ai movimenti a scatti, soprattutto se hai avuto problemi alla parte bassa della schiena.

Il muscolo addominale trasversale si trova sul lato, sotto i muscoli obliqui. Questo muscolo, che è spesso chiamato “gli addominali inferiori”, dovrebbe ricevere un’attenzione particolare alle donne che cercano di perdere peso e ritrovare la loro forma dopo la gravidanza. Gli esercizi in cui vengono eseguiti i sollevamenti delle gambe invece di sollevare il busto sono molto efficaci per rafforzare il muscolo trasversale.

Come sbarazzarsi del grasso della pancia

Metodi aggiuntivi

A piedi

Camminare fa lavorare tutti i muscoli addominali. Ricorda di far oscillare le braccia mentre cammini, di contrarre i muscoli centrali e di mantenere un ritmo elevato. Man mano che il tuo corpo si abitua alle passeggiate quotidiane, inizierai a odiare i giorni senza questo rituale. Cammina per almeno mezz’ora per ottenere l’effetto di un esercizio aerobico e ricorda di bere molta acqua.

Allenamento della forza

L’allenamento della forza non solo aiuta ad accelerare il metabolismo, ma rafforza anche le ossa. Le donne che esercitano con i pesi hanno molte meno probabilità di sviluppare l’osteoporosi in età avanzata rispetto a quelle che non lo fanno. Inoltre, un aumento della massa muscolare fa miracoli per l’apporto di energia, vigore e forza e allo stesso tempo aumenta l’autostima.

Contrariamente alla credenza popolare, il sollevamento pesi non ti trasformerà in un mucchio di muscoli, che alla fine si trasformeranno in grasso. Renderanno la figura più femminile e proporzionale. Se ti piace l’allenamento della forza, non trattenerti!

Yoga

Lo yoga è ugualmente efficace nel rafforzare il corpo, in particolare gli addominali e la schiena. Migliora notevolmente la postura, ti rende visivamente più alto e più magro. Pilates e altri metodi di allenamento simili offrono un’alternativa decente. La cosa più importante è scegliere il tipo di allenamento che ti piace. Ciò aumenterà notevolmente le tue possibilità di fare dell’esercizio una buona abitudine e parte della tua vita.

Atteggiamento psicologico

La cosa più importante che devi fare è sintonizzarti psicologicamente. Non usare la bilancia come parametro per i tuoi progressi. Se sollevi pesi, il peso può aumentare di 1-2 kg e i centimetri intorno alla vita si scioglieranno in questo momento. Meglio usare per il confronto un paio di jeans che vorresti indossare o un paio che ti si addice in questo momento. Vedrai un cambiamento ogni 2-3 settimane e questo cambiamento infonderà fiducia.

Cammina il più spesso e il più a lungo possibile. Allunga la schiena e le gambe per migliorare la postura. Quando guidi per andare al lavoro, siediti in posizione eretta e bello; gira lo specchietto retrovisore in modo da poter vedere quando inizi a curvarti. Non lasciare che le tue spalle cadano mentre lavori alla scrivania. Puoi ottenere una taglia più piccola semplicemente seguendo queste semplici regole.

Come sbarazzarsi della pancia

Geni

Odio dirlo, ma abbiamo visto tutti persone con “buoni geni” e ci siamo chiesti se capissero quanto fossero fortunati. Molto probabilmente no, ma vabbè. Considera la tua esperienza come costruzione di carattere e forza d’animo. Se incolpi i tuoi antenati per avere carne in più sullo stomaco, non ti senti impotente. Hai solo bisogno di lavorare un po ‘più duramente degli altri.

Anche tu puoi avere una figura snella con forme cesellate. Tutto quello che devi fare è trovare il tempo per l’attività cardio, seguire una dieta povera di grassi equilibrata e sana e impegnarti in qualsiasi tipo di attività fisica il prima possibile. Non c’è niente di innovativo in questo approccio, ma funziona.

Non dico che sia facile, ma in realtà non c’è nemmeno niente di particolarmente difficile. In un’epoca in cui le persone non devono nemmeno uscire per friggere una bistecca, si è tentati di spendere qualche dollaro per una soluzione rapida. Ma l’anatomia umana, a differenza della tecnologia, non è praticamente cambiata nel corso dei millenni dell’evoluzione. Se prendi come esempio il duro lavoro dei tuoi antenati e lo applichi alla vita di tutti i giorni, otterrai risultati sorprendenti.