Mezzi e metodi per sviluppare la resistenza generale

Per lo sviluppo della resistenza, viene utilizzata una varietà di metodi di allenamento, che sono suddivisi in metodi continui e intermittenti per eseguire l’esercizio. Ognuno di essi ha le sue caratteristiche e viene utilizzato per migliorare alcune componenti della resistenza, a seconda dei parametri degli esercizi utilizzati. Variando il tipo di esercizi, la loro durata e intensità, il numero di ripetizioni, nonché la durata e la natura del riposo, è possibile modificare l’orientamento fisiologico del lavoro svolto.

Il metodo uniforme continua consiste in un’unica esecuzione uniforme di esercizi di bassa e moderata potenza della durata da 15-30 minuti a 1-3 ore.Questo metodo sviluppa le capacità aerobiche.

Il metodo continuo variabile è caratterizzato da cambiamenti periodici nell’intensità del lavoro continuamente svolto. Allo stesso tempo, il corpo lavora in un regime misto aerobico-anaerobico. Il metodo è progettato per sviluppare la resistenza sia speciale che generale. Ti consente di sviluppare le capacità aerobiche del corpo, la capacità di sopportare condizioni ipossiche che si presentano periodicamente durante l’esecuzione di accelerazioni e vengono eliminate con una successiva diminuzione dell’intensità dell’esercizio, insegna agli studenti a “sopportare”, favorisce le qualità volitive.

Il metodo ripetuto è caratterizzato dall’uso di segmenti di distanza sia standard che diversi per lunghezza e intensità, ripetuti a intervalli di riposo prestabiliti. La velocità di corsa e la lunghezza dei singoli segmenti possono essere uguali, progressive e regressive. Gli intervalli di riposo sono arbitrari. Le sensazioni soggettive della prontezza del corridore per il carico successivo determinano la durata degli intervalli di riposo. In questo caso, non è necessario attendere il completo ripristino della capacità lavorativa. La cosa principale è completare il carico con un certo numero di ripetizioni e una velocità pianificata.

Il metodo dell’interval training consiste nella ripetizione dosata di esercizi di durata relativamente breve (fino a 2 minuti) a intervalli di riposo rigorosamente definiti, che possono essere dosati in base al tempo, alla distanza e al livello degli indicatori fisiologici ( frequenza cardiaca ).

Questo metodo viene solitamente utilizzato per sviluppare una resistenza specifica per un lavoro specifico. Possono sviluppare componenti di resistenza sia anaerobici che aerobici. …

La resistenza generale è la base per mantenere elevate prestazioni fisiche nell’atletica, garantisce la tolleranza di elevati volumi di carichi di allenamento, ovvero le prestazioni fisiche di una persona.