5 motivi per cui le bilance mostrano un peso impreciso

Non tutto l’aumento di peso è associato al grasso! Ecco 5 motivi del tutto normali e tipici per cui il numero sulla scala potrebbe essere superiore al previsto. Alcuni ti sorprenderanno sicuramente!

È successo che sei salito sulla bilancia, hai guardato i numeri e hai pensato: “Com’è possibile?” Sei stato coerente nei tuoi allenamenti, con l’alimentazione in pieno ordine, ma le scale mostrano un aumento di 1-1,5 kg! Qualcosa è andato storto?

Nella gente comune, il motivo di un aumento di peso inaspettato è molto spesso una sottostima dell’apporto calorico o una sovrastima del dispendio energetico in allenamento, ma non sei sicuramente uno di loro? Segui la tua dieta con zelo religioso, pesi attentamente ogni porzione, calcoli attentamente – e spesso sottovaluti – il tuo dispendio calorico giornaliero. La logica impone che dovresti perdere peso e invece lo guadagni!

Prima di soccombere al panico o allo scoraggiamento, diamo un’occhiata a 5 motivi per cui il numero sulla scala potrebbe essere impreciso, o almeno non riflettere il reale stato delle cose.

1. Fluttuazioni del bilancio idrico-salino

L’assunzione di sodio (sale) ha un effetto significativo sulla quantità di liquidi nel corpo. Il sodio attira l’acqua alle cellule. Se il tuo menu contiene più cibo salato del solito, il corpo trattiene i liquidi per un po ‘per riequilibrare l’equilibrio del sale. In uno studio controllato, è stato dimostrato che questo può portare a un aumento del peso corporeo di 1,5 kg.

Ma non affrettarti ad aprire il tuo diario alimentare ed escludere tutto il sale dalla tua dieta. Tieni presente che il sodio è coinvolto nei processi vitali, tra cui il mantenimento del volume sanguigno, la contrazione muscolare e la regolazione della trasmissione nervosa e della funzione cerebrale. È importante controllare l’assunzione di sale piuttosto che eliminarlo del tutto. L’assunzione minima di sodio è di 1500-2300 mg al giorno e maggiore se si suda molto durante l’allenamento. Ad esempio, in un’ora di sudorazione intensa, puoi perdere circa un litro d’acqua e 1000 mg di sodio. Ciò significa che sono necessari circa 2500-3000 mg di sodio per ripristinare l’equilibrio elettrolitico.

Per evitare che le fluttuazioni nell’equilibrio di liquidi ed elettroliti alterino i numeri sulla bilancia, mantenere l’assunzione di sodio a un livello costante che si adatta alle proprie esigenze in base all’intensità dell’allenamento. Evita di pesarti per un paio di giorni dopo un pasto abbondante a base di cibo salato o una cena in un ristorante, poiché è probabile che il peso corporeo aumenti di circa 1 kg a causa della ritenzione di liquidi.

2. Pesare a stomaco pieno

Questo può sembrare ovvio, ma se hai un pasto pesante o se non hai avuto un movimento intestinale per un paio di giorni, la freccia sulla scala si muoverà verso l’alto. Per questo motivo ti consiglio di pesarti al mattino, a stomaco vuoto e dopo aver usato il bagno.

Se soffri di movimenti intestinali irregolari (con movimenti intestinali regolari una volta al giorno), prova ad aggiungere 25-40 grammi di fibre alla tua dieta ea bere 3,5-4,0 litri di acqua al giorno. Potrebbe avere senso prendere un integratore probiotico. Ma i cibi grassi in eccesso, i latticini (se sei intollerante al lattosio) e le fibre nel menu possono causare stitichezza, quindi non lasciarti trasportare.

Anche alcuni analgesici, antidepressivi e antipertensivi soggetti a prescrizione possono causare stitichezza. Emollienti delle feci e tisane lassative possono fornire un sollievo temporaneo, ma se la stitichezza è diventata un problema cronico, consultare il medico.

3. Caricamento di carboidrati

Se un giorno, o anche 2-3 giorni prima della pesata, superi le normali norme sui carboidrati , il tuo corpo ha accumulato più carboidrati sotto forma di glicogeno muscolare.

Per ogni grammo di glicogeno muscolare immagazzinato nei muscoli scheletrici, il corpo trattiene circa 3-4 grammi di acqua. Può sembrare che i numeri siano piccoli, ma si sommano! I muscoli e il fegato di una persona media possono immagazzinare fino a 500 grammi di glicogeno prima che inizi l’accumulo di grasso.

Supponiamo che ti sia piaciuta una torta o una pasta durante un cheat meal programmato e hai superato il limite giornaliero di carboidrati di 300 grammi. Diciamo che tutti i 300 grammi sono andati a compensare il glicogeno muscolare. Di conseguenza, la cifra sulla bilancia è aumentata di 1200-1600 grammi, e questo è dovuto solo al glicogeno in combinazione con il liquido. Allo stesso tempo, la massa di grasso non è aumentata di un grammo!

La massa di glicogeno dovrebbe essere sempre considerata. Se desideri che la tua bilancia rifletta la realtà, pianifica la pesata la mattina del giorno del carico di carboidrati (prima di un pasto) o pesati almeno 4 giorni dopo la ricarica.

4. Scoppi ormonali

Elevati livelli di cortisolo può portare a ritenzione di sodio, che già conosciamo può trattenere l’acqua. Una varietà di cause può portare a livelli elevati di cortisolo, tra cui mancanza di sonno, stress, sovrallenamento e deficit calorico estremo.

Un’altra possibile causa di ritenzione idrica è un aumento della concentrazione di estrogeni. Questo spiega perché le donne lamentano gonfiore e ritenzione idrica pochi giorni prima dell’inizio del ciclo mestruale. In questo caso, il peso può aumentare di 1-2 kg. In altre parole, se ti stai avvicinando a un nuovo ciclo mestruale, non allarmarti se la bilancia inizia improvvisamente a segnalare un aumento del peso corporeo, nonostante una corretta alimentazione e un allenamento costante. Pesati tra una settimana: tutto dovrebbe tornare alla normalità.

I livelli di estrogeni possono fluttuare durante la menopausa a causa della terapia sostitutiva con estrogeni. L’estradiolo, una forma di estrogeni usata per trattare i sintomi della menopausa, ha dimostrato di causare aumento di peso a causa della ritenzione idrica.

In questa situazione, è meglio mettere da parte la bilancia e concentrarsi sull’esercizio fisico regolare, mangiare cibi sani e assumere le calorie necessarie per mantenere il peso corporeo.

5. Recupero dopo un duro allenamento

La sindrome del dolore muscolare ritardato (DOMS) si manifesta come un forte dolore muscolare da 24 a 48 ore dopo una nuova sessione di allenamento o particolarmente implacabile. Il dolore di solito peggiora entro 48-72 ore dopo l’esercizio e scompare entro 3-5 giorni. DOMS è il risultato di un danno strutturale microscopico alle fibre muscolari. Può essere causato non solo dall’allenamento della forza, ma anche da qualsiasi attività fisica. Hai frequentato lezioni avanzate di yoga o giocato a calcio? Non sorprenderti se questo provoca un dolore muscolare grave e ritardato.

Uno degli effetti collaterali di questo danno tissutale è l’infiammazione e il gonfiore. Poiché l’infiammazione è caratterizzata dalla ritenzione di liquidi all’interno e tra le cellule muscolari, il DOMS può essere accompagnato da un leggero aumento del peso corporeo. Quando il dolore e il gonfiore si saranno attenuati, il peso tornerà alla normalità. Il gonfiore di solito scompare dopo 3-4 giorni, ma può persistere fino a 10 giorni.

Quindi, è meglio pesarsi almeno una settimana dopo un allenamento estenuante o un’attività fisica insolita che ha causato la sindrome del dolore muscolare ritardato.

Questi “problemi” non richiedono una soluzione.

Come puoi vedere, molti fattori (oltre a bruciare o immagazzinare grassi) possono influenzare i tuoi numeri sulla bilancia. Dopo aver studiato questo elenco, non vorrei che iniziassi a escludere sale e carboidrati dal menu o che riducessi drasticamente l’intensità dei tuoi allenamenti. Al contrario, voglio solo che tu capisca che gli indicatori sulla bilancia non sempre riflettono il reale stato delle cose!

Se sei uno di quelli che segue il peso con zelo religioso, ti consiglio di pesarti solo una volta alla settimana, al mattino, a stomaco vuoto, dopo aver usato il cesso. Come discusso in precedenza, pianifica la tua pesatura la mattina della tua giornata di carboidrati (prima dei pasti) o almeno quattro giorni dopo la ricarica. Cerca di non mangiare cibi troppo salati il ​​giorno prima di pesare e bevi una normale quantità di acqua.

Se sei malato o indisposto, se si avvicina l’inizio di un nuovo ciclo mestruale, non prendere troppo sul serio i numeri sulla bilancia. E in generale, guarda al peso corporeo come uno degli aspetti della forma fisica: questo è lontano dall’indicatore principale del tuo successo e dei tuoi risultati!