I tester si sono allenati in palestra 3 volte a settimana per 21 giorni. Hanno eseguito un lavoro fisico su simulatori sportivi, che garantiscono una partecipazione paritaria al lavoro dei principali gruppi muscolari, per 2 ore sotto la guida di un allenatore qualificato. Lo studio è stato condotto con la partecipazione di 86 volontari sani di età compresa tra 24 e 32…
Cosa può andare storto quando si estendono le braccia ai lati per i delta centrali? Molte cose. Qui ci sono 7 errori principali. Da bambino, molto probabilmente avevi una lista dei desideri per Babbo Natale. Ora sei un ragazzone e sono sicuro che la lista è cambiata. Probabilmente presenta potenti muscoli pettorali, centimetri di circonferenza del braccio e spalle larghe. I delta potenti sono…
I muscoli trapezi sono molto riluttanti a crescere e spesso è impossibile fare a meno di cambiamenti competenti nell’allenamento. Ecco 5 ottimi modi per far crescere il tuo trapezio! Quando vedi qualcuno con due massi per spalle, la prima cosa che ti viene in mente è la forza bruta e rozza di cui i trapezi sono parte integrante. Non troverai un bodybuilder…
Con l’arrivo dell’estate, il desiderio di sciogliere rapidamente il grasso in eccesso diventa più acuto. Impara come aumentare il tuo potenziale di bruciare i grassi con 8 consigli di Kayla Ford! Quando hai bisogno di asciugarti, come allenare gli addominali e prepararti per la stagione balneare, alcuni trucchi specifici possono fare la differenza tra risultati buoni ed eccezionali. Invece di morire di…
Chris Gethin conosce il segreto di come pompare il seno! Scopri lo strumento di allenamento della forza più efficace e ancora sottoutilizzato per la costruzione muscolare. Scommetto che quando hai fatto l’esercizio per la prima volta, era come se stessi leggendo tutte le sue caratteristiche tecniche da un’immaginaria chiavetta nella tua testa per assicurarti che il movimento fosse eseguito secondo tutte…
5. Peso eccessivo nella pressa da dietro la testa Esistono molte varianti dell’overhead press, il principale esercizio multi-articolare per le spalle, e sono tutte leggermente diverse l’una dall’altra. Puoi fare l’esercizio stando seduto o in piedi, con i manubri, nella macchina o con un bilanciere, puoi sollevare la barra davanti a te o da dietro la testa. Soprattutto quando si lavora…
Non puoi progredire facendo errori. Qui sono raccolti i principali errori comuni all’allenamento delle spalle, insieme a suggerimenti su come evitarli! Google “Errori nell’allenamento delle spalle” e un motore di ricerca ti forniranno una serie di articoli con titoli come “Non usare una tecnica sbagliata”, “Lavora sempre al massimo” e “Mai sovrappeso”. Cosa posso dire! Avvertenze simili si applicano a qualsiasi esercizio…
Le mani hanno smesso di crescere di volume? È ora di dare loro nuovi stimoli di allenamento cambiando il modello di ripetizione! Non c’è niente di sbagliato nell’attaccare i bicipiti con uno schema comprovato di 3 serie da 10 volte in ogni esercizio. Molte serie da 10 ripetizioni cadono esattamente al centro dell’intervallo, il che, e questo è dimostrato da esperimenti, stimola…