I tester hanno eseguito un lavoro fisico su simulatori sportivi che garantiscono una partecipazione paritaria al lavoro dei principali gruppi muscolari per ore 6. Lo studio è stato condotto con la partecipazione di 78 volontari sani di età compresa tra 18 e 25 anni. Indicatori diretti studiati di capacità lavorativa, stato funzionale del sistema nervoso centrale, sistema cardiovascolare, salute. Nello studio…
I muscoli trapezi sono molto riluttanti a crescere e spesso è impossibile fare a meno di cambiamenti competenti nell’allenamento. Ecco 5 ottimi modi per far crescere il tuo trapezio! Quando vedi qualcuno con due massi per spalle, la prima cosa che ti viene in mente è la forza bruta e rozza di cui i trapezi sono parte integrante. Non troverai un bodybuilder…
I trainer crossover e cavi offrono la flessibilità necessaria per un migliore sviluppo muscolare. Questi esercizi hanno tutto ciò di cui hai bisogno e un po ‘di più. Perché allontanarsi dal concetto di pesi liberi, l’alfa e l’omega dell’allenamento della forza, e mettere sul tavolo gli esercizi legati alla corda? Ebbene, oltre al fatto che far cadere un pancake da 20 kg…
Molte persone sono brave in quello che fanno. Alcuni entrano nell’élite. E solo pochi sono assolutamente inarrestabili. I mercenari vivono nel loro mondo. Non competono con nessuno, solo con se stessi. Non sai mai cosa faranno, sai solo che ci vorrà molto impegno in cambio. E anche se non competono nemmeno con te, ti fanno competere con loro. Sei inarrestabile? Leggi l’articolo e potrai rispondere affermativamente.…
I.I.Brekhman (1977) distingue tre gruppi di modi per aumentare la resistenza fisica del corpo: L’uso di fattori fisici ( rinvenimento , procedure fisiche, agopuntura, vari metodi di fisioterapia, ecc.). Rimedi psicologici (training autogeno, psicoterapia, ipnosi). L’uso di sostanze biologicamente attive , l’alimentazione sportiva . ND Graevskaya (1979) ritiene opportuno dividere i mezzi per aumentare la resistenza fisica in pedagogico, psicologico e medico-biologico. Secondo la letteratura, i metodi di influenza morale…
Con l’arrivo dell’estate, il desiderio di sciogliere rapidamente il grasso in eccesso diventa più acuto. Impara come aumentare il tuo potenziale di bruciare i grassi con 8 consigli di Kayla Ford! Quando hai bisogno di asciugarti, come allenare gli addominali e prepararti per la stagione balneare, alcuni trucchi specifici possono fare la differenza tra risultati buoni ed eccezionali. Invece di morire di…
Milioni di persone soffrono di ipertensione arteriosa. Controlla l’elenco degli alimenti che abbassano la pressione sanguigna e riducono il rischio di malattie cardiache. L’ipertensione, nota anche come ipertensione, è un killer sfuggente e invisibile che colpisce milioni di persone ogni anno. Per molti anni e persino decenni, potresti non notare alcun sintomo e per tutto questo tempo si verifica la distruzione del…
Carboidrati Durante l’esercizio di resistenza, secondo molti autori che hanno studiato i problemi del sovrallenamento , la fatica può causare una lieve ipoglicemia temporanea – conseguenza dell’esaurimento epatico e/o muscolare delle riserve di glicogeno e/o una violazione del metabolismo glicogenolitico. Dopo ripetuti allenamenti di resistenza intensi e prolungati con assunzione inopportuna di carboidrati, l’esaurimento del glicogeno può diventare cronico e il processo diventa gradualmente irreversibile. Questo ha gravi conseguenze; inoltre,…
Iniziando a lavorare sullo sviluppo della resistenza, è necessario aderire a una certa sequenza di costruzione dell’allenamento. Nella fase iniziale, è necessario concentrarsi sullo sviluppo delle capacità aerobiche, migliorare le funzioni dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, ad es. sviluppo della resistenza generale. Nella seconda fase, il volume dei carichi dovrebbe essere aumentato in un regime misto aerobico-anaerobico. Nella…
Sai che le proteine sono essenziali per la crescita muscolare, ma i carboidrati svolgono un ruolo importante in questo processo. In questo articolo, ti mostreremo di cos’altro dovresti essere a conoscenza. Recentemente ho avuto una telefonata con un buon amico e collega di allenamento della forza Joe Dowdell (Certified Strength and Functional Training) di Peak Performance a New York. Gli ho detto…